Autogenes Training

Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik. Du lernst schrittweise, dich mit festen Formeln durch Selbsthypnose/Autosuggestion in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Ich wende Autogenes Training nach Schultz an.

Erfahre mehr über die Hintergründe

Kurse für Autogenes Training

Du findest bei mir zwei Möglichkeiten Autogenes Training zu erlernen: Entweder als regelmäßiger Kurs oder im Kompakt-Kurs (Krankenkassenzuschuss ist möglich). Alle Kurse dauern in Summe 8 Stunden.

Inhalte / Ziele

  • Du erlernst, durch die eigene Vorstellungskraft einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.
  • Anpassungen an deine eigene Situation können helfen, langfristig Ruhe und guten Schlaf zu finden.
  • Viele Informationen aus der Stresslehre vervollständigen den Kurs und tragen zum besseren Verständnis deiner Situation bei.

Aufbau

Die 8 Stunden untergliedern sich wie folgt:

  • Erlernen und Trainieren der Grundformeln,
  • Festigung der Grundformeln,
  • Erarbeiten positiv formelhafter Vorsätze,
  • Erlernen individuell passender Formulierungen.

Präventionskurs Autogenes Training „Einfach entspannt bleiben!“

  • Dauer: wöchentlich, über 8 Wochen verteilt, in Summe also 8 Stunden
  • Zertifiziert: Dies ist ein Präventionskurs, somit ist ein Krankenkassenzuschuss möglich.
  • Termine: Insofern der Kurs im Augenblick stattfindet, findest du ihn in der Kursübersicht.

Präventionskurs Autogenes Training Kompakt „Entspannen lernen in 2 Tagen“

  • Dauer: 2 aufeinanderfolgende Tage, in Summe 8 Stunden
  • Zertifiziert: Dies ist ein Präventionskurs, somit ist ein Krankenkassenzuschuss möglich.
  • Termine: In der Regel findet der Kurs 1x monatlich statt. Du findest ihn dann bei den Events.
  • Zielgruppe: Dieser Kompaktkurs bietet sich durch den schnellen Ablauf besonders für Pflegekräfte, Krankenpfleger:innen, Schichtarbeiter:innen und Urlaubsgäste an.

 

Präventionskurs Autogenes Training Kompakt „Entspannen lernen in 4 Tagen“

  • Dauer: 4 Tage, in Summe 8 Stunden
  • Zertifiziert: Dies ist ein Präventionskurs, somit ist ein Krankenkassenzuschuss möglich.
  • Termine: Der Kurs findet 1x jährlich zusammen mit Fasten statt.
  •  Dieser Kompaktkurs bietet sich durch den schnellen Ablauf besonders für Pflegekräfte, Krankenpfleger:innen,
     Schichtarbeiter:innen und Urlaubsgäste an.

Du erlernst, durch die eigene Vorstellungskraft einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Die Anpassungen an deine eigene Situation können helfen, langfristig Ruhe und guten Schlaf zu finden.
Die 8 Stunden untergliedern sich in Unterrichtseinheiten zum Erlernen und Trainieren der Grundformeln, deren Festigung und Übung. Viele Informationen aus der Stresslehre vervollständigen den Kurs und tragen zum besseren Verständnis deiner Situation bei.

Workshops zu Autogenem Training im Detail
Refresher

Inhalte: Die Workshops sind Treffen zur Auffrischung des in den Kursen gelernten Wissens. In ihnen werden Probleme besprochen und gelöst, in der Gruppe können Gedanken ausgetauscht werden.
Entsprechend den Inhalten sind die Workshops nur mit Vorkenntnissen zugänglich.

Ziele des Autogenen Trainings

Ziel ist es, dass du einen entspannten Zustand jederzeit ohne fremde Hilfe erreichst. Dafür steht dir neben einer ausführlichen Variante auch eine alltagstaugliche Kurzvariante zur Verfügung. Beides kannst du ganz individuell für dich allein durchführen.

Vorteile

  • Einsetzbar im Berufs- und Privatleben.
  • Hilft dir, deine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit wieder herzustellen
  • Stärkt deine Widerstandsfähigkeit gegen Stress.
  • Bereits vorhandene Stress-Symptome können so gemildert werden
  • Du kannst zu innerer Ruhe und Gelassenheit zurückfinden.
  • Du bestehst schwierige Situationen mit Gelassenheit. In gezielt herbeigeführter Entspannung findest du neue Kraft.
  • Neugier und Offenheit für neue Erfahrungen,
  • Schreibzeug,
  • Wohlfühlkleidung,
  • warme Socken,
  • ein kleines Kissen,
  • eine leichte Decke,
  • ein Getränk ohne Kohlensäure
  • ab der zweiten Stunde eine eigene Yoga-Matte.
  • Vor Kursbeginn und vor/nach der ersten Stunde ist ein persönliches Gespräch notwendig und nützlich.
  • Dein Feedback ist mir wichtig, mündlich oder gerne schriftlich.
  • Für Fragen stehe ich jederzeit zur Verfügung.
  • Während des Kurses können eigene Notizen sehr nützlich sein. Eigene Formulierungen solltest du festhalten und im Training zu Hause nutzen. So bleibt dein aktiver Wortschatz gesichert und die Umsetzung des Erlernten wird alltagstauglich.
  • In der letzten Stunde erhältst du eine schriftliche Zusammenfassung des Seminars von mir.

Die Stunden bauen aufeinander auf. So kann ein allmähliches Trainingsergebnis erreicht werden.

Für den wöchentlichen Kurs gilt: Voraussetzung ist, dass du das Übungsprogramm auch zwischen den einzelnen Stunden selbst durchführst. Nur so kann ein neues Verhaltensmuster gefestigt werden.

Die Teilnehmer:innen des Kompaktkurses üben unter Anleitung im Kurs und anschließend allein. Fragen und Übungserfahrungen können in den regelmäßig stattfindenden Auffrischungsstunden (siehe Workshops, Kosten nicht im Kurspreis enthalten) geklärt und ausgetauscht werden.
Training ist eben Training!

Neben feststehenden Sätzen lernst Du positive formelhafte Vorsätze aufzubauen und zu nutzen. Dies ist ein praktischer Alltagsnutzen– ganz speziell für dich, und ja:
Dies sollte geübt werden!

Hintergrund, Details

Was ist nun eigentlich Autogenes Training?

Den Satz: „Mein rechter Arm ist schwer…“  haben viele bereits irgendwo gehört oder gelesen, aber:

Was steckt tatsächlich dahinter?

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik. Du lernst schrittweise, deine Vorstellungskraft zu aktivieren und dich so durch Selbsthypnose / Autosuggestion, in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.
Die Technik wurde bereits 1926 von Johannes Heinrich Schultz entwickelt und fußt auf dessen Erfahrungen in Hypnose und Psychotherapie. Er bezeichnete es als „Selbstentspannung der Persönlichkeit“ oder auch „Autogene Organübungen“.

Welche Techniken werden angewandt?

Konzentrationsübungen helfen dir, äußere störende Faktoren, z.B. Geräusche, auszublenden oder neu zu bewerten. Dies kann in vielen Lebenssituationen hilfreich sein und bei entsprechendem Training selbstverständlich abrufbar werden.
Atemübungen fokussieren dich und optimieren deine Sauerstoffversorgung durch eine vertiefte und gleichmäßig fließende Atmung.
Da bleibt kein Platz für störende Gedanken.
Lerne Loslassen, lerne das kräftezehrende Gedankenkarussell auszublenden!

Festigung des Gelernten

Die Verantwortung für eine regelmäßige Umsetzung liegt bei dir. Im Kurs erhälst du die notwendigen Informationen und Anleitungen, im Alltag verfestigst du das Gelernte.

Dabei kannst du fesselnde Erkenntnisse über dich selbst machen und Achtsamkeit und Respekt gegenüber dir selbst erfahren - unentbehrlich in unserer stressbetonten Zeit mit zum Teil unerbittlichem Leistungs- und Zeitdruck.

Die für uns notwendigen Zeiträume zur Regeneration und zum Abstandnehmen von äußeren Anforderungen werden zunehmend enger. Ein gelassener und zielgerichtet-effizienter Umgang mit den eigenen Kräften schützt vor Überlastung und Erschöpfung. Denn nur so bleiben die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, Kreativität und Lebensfreude erhalten.